aMbeR 是我

時間過得好快 , 要進入30週了 ! 

這陣子越來越難睡 , 因為懷孕的不適造成嚴重睡眠不足(躺下就容易胃酸逆流, 連喝水也是)

每天晚上睡覺大約一到二個小時就會醒來上一次廁所 , 直到天亮......  

昨天從凌晨三點到早上快七點 , 我一共上了五次廁所 ....... 好累 >"<

加上肚子實在硬的不舒服 , 只好乖乖的照三餐吃安胎藥 , 後期吃的安胎藥會造成心悸.顫抖.噁心和頭暈.頭痛.緊張.不安.焦慮...等副作用  

• 爬樓梯或越過濕滑的人行道要慢慢來，盡可能握住扶手。
• 洗澡的動作要慢，盡量扶住東西。
• 穿低跟、橡皮跟的鞋子和易於穿脫的運動鞋，省得彎下腰來綁鞋帶。
• 現在不是跑著追公車或捷運的時候，早幾分鐘到達車站或搭乘下一班車，別讓自己那麼緊張。
• 不要爬上梯子或站在椅子上換燈泡。記住，現在是妳可以好好利用機會，請周遭的人幫忙的時候，不要什麼都自己來。

每天都是因為頭痛肚子痛和腰痠得醒過來 , 不過我知道Makayla還沒有要蹦出來 ~ 她很乖 !  都還沒1000g蹦出來幹什麼 !!

除了我側睡的時候可能有時候有壓到她 , 她會很用力的踹我幾腳 ...   叫我換個姿勢(這小皮妞會踹到我換姿勢才停)

我還沒有像別人一樣會看到一隻手或是一隻腳出現在肚皮 , 不過小丫頭會把我的肚子頂成很多可愛的形狀

昨天就是小尖山 , 前兩天是梯形 ~   真好奇活動力十足的她在肚子裡正在做著什麼動作  

很常聽見她從肚子裡發出的聲音(大部分是她打嗝的聲音) ~ 上次還有錄給老公聽 , 聽了我們都幸福的微笑著

整個孕期 , 可能是因為愛吃水果 , 所以便秘的情況還滿少有 . 只有八月初有些時候比較會便秘不舒服 

自從買了潘博士推薦的台糖寡糖乳酸菌便秘的問題就馬上解決了(也問過朱醫生確定可以吃才購買的) , 不過我並沒有每天吃 

只有感覺當天沒有便意才會在睡前吃一包 , 隔天早上起床馬上輕鬆喔 !!  有時候甚至會上兩次以上呢

重點是它不會讓我拉肚子 ~  只有第一次吃的那天(因為早晚都各吃了一包)才有小小拉一下肚子 , 之後就都沒有了

那天去台糖購買剛好在做活動 , 第二包半價 . 就買了兩包一包給爸媽吃 ~ 爸媽也都說效果很不錯

兩包八百元有找 , 效果又好 ~ 真的很超值   而且有潘博士ㄉ推薦跟朱醫生許可當然是吃得很安心囉

主要成份：果寡醣粉末、活性乳酸菌(Lactobacillus sporogenes，Lactobacillus acidopilus)

、水溶性纖維素、蘋果酸、金桔香料粉、蔗糖素。

保健功效：經動物實驗結果證實，有助於增加腸內益生菌。
寡醣粉末搭配乳酸菌，幫助維持消化道機能，改變細菌叢生態，本產品含豐富鈣質，可維持骨骼及牙齒健康。

爬樓梯是適當的產前運動嗎？    (不過我的狀況不能爬...)

在歐美國家，醫生會根據準媽媽的健康狀況與懷孕月份安排適當的運動課程，這些課程都是由公家或私人的醫院機構提供。但由於國內孕婦運動的風氣不盛，所以如果準媽媽想要運動的話，爬樓梯應該是最常作的運動了。

孕婦爬樓梯真的好嗎？

在過去的觀念中，總認為爬樓梯是很適合孕婦的運動，不但危險性低，也很容易作到。的確，在爬樓梯的過程中，可以加強準媽媽的心肺功能，而且也可以活動到骨盆，強化骨盆底的肌肉，但另一方面，爬樓梯對準媽媽而言，也有某些潛在的危險性，是不能不注意的。

在上樓梯時，脊椎的壓力會增加，膝關節也會過度摩擦，容易造成腰酸與膝蓋受傷；而在下樓梯時，只要每走一個台階，膝關節又再次摩擦，所以膝蓋受傷的情形 就會變得更嚴重。尤其準媽媽到懷孕後期，體重增加得很快，自己的重量加上胎兒的重量，已經對腰部和膝關節造成不小的負擔，再加上重心容易不穩，在爬樓梯時 就更容易受傷了。因此，如果準媽媽受到環境限制，只能以爬樓梯當作產前運動的話，最好只上樓梯，之後下樓時就搭電梯，而且每天以不走超過4層樓為限。

可代替爬樓梯的產前運動

柔軟操與伸展運動

即使沒有專業人士的指導，準媽媽也可以參考一些懷孕書，按時作些簡單又不激烈的柔軟操或伸展運動，既不需要太大的場地，又可以加強骨盆肌肉與腰部的柔軟操或伸展運動，很適合準媽媽在家裡自己練習。

別小看這些體操動作，它的優點有很多，像是：鬆弛情緒、增加關節靈活度、改善血液循環與呼吸、減輕懷孕期的腰酸背痛，不但可以為生產作準備，同時可能加速產後復原的速度。

骨盆底肌運動（凱格爾運動）

在懷孕期間，寶寶體重的增加會對準媽媽骨盆底的肌肉造成很大的拉力，肌肉會越來越缺乏彈性，所以，必須強化準媽媽骨盆底的肌肉，才能支持子宮與寶寶的重量，以及有效地控制大、小便，避免漏尿的情況發生。

骨盆底肌運動可以強化骨盆底肌肉，作法是：一開始先收縮肛門、陰道及尿道的肌肉，就像是要阻止小便解出來一樣地用力縮緊肌肉，接著停住，之後再放鬆。而 進行的方式有兩種，一種是「慢慢縮緊」，慢慢的用力縮緊骨盆底肌肉，然後停住，數到十，再放鬆幾秒後，重複再作；另一種是「快速縮緊」，用力緊縮骨盆底肌 肉，之後放鬆，再重複。

散步

如果準媽媽家裡附近沒有場地，或是體力不夠不能從事太激烈的活動，那麼散步也是一項非常適合孕婦的運動。準媽媽可以穿著輕便的服裝，每天找準爸爸一起去散散步，不但可以放鬆心情，增加夫妻感情，而寶寶在子宮裡得到適度的晃動，也有利於神經系統的發展。

蹲下

如果準媽媽想要活動骨盆、增加骨盆彈性的話，其實最方便的運動是「蹲下」。但蹲姿需要特別注意的是：準媽媽在蹲下時，上半身要保持不動，再緩緩彎下膝蓋、降低高度；之後站起來，也要保持背部垂直，再慢慢地站起來，這樣才不容易受傷喔！

寶寶現在的身長大約39公分，體重約1360公克(Makayla才950....)，在他的周遭約有0.85公升的羊水圍繞著他，但隨著寶寶越長越大、逐漸占滿妳的子宮時，羊水也會隨之減 少。寶寶現在能夠分辨光明與黑暗，他甚至可以隨著光源前後移動。等他一出生，一天中大部分的時間，他都會緊閉雙眼，當他把眼睛張開時，他會對光線的改變有 所反應，但他看不見太遠的東西。不過既然妳會把他抱得緊緊的，這個距離剛好讓他將妳看清楚。

如果在妳的肚皮上打燈，寶寶會跟著燈光移動喔!